《小時候胖大未必佳》運動安全 盡力即可不勉強

董氏基金會表示，針對體位不佳的孩子，師長們要更多加提醒與留意孩子注意運動的安全，原則包括：
一、盡力即可，不要勉強
無論肥胖或是過於瘦小的虛弱學童，動作範圍和運動的速度會較容易受限制，因此能做多少算多少，能作多大算多大。肥胖者骨骼與關節也較易有問題發生，如:脊椎、臀部、膝蓋、腳踝關節較易受到傷害。安全的運動場地與環境很重要。肥胖者運動強度宜低，但可考慮增長時間（如大步走）。

二、循序漸進
局部肌肉韌帶較脆弱，運動時必須循序漸進，切勿操之過急。強烈的肌力訓練，容易造成運動傷害。

三、選擇有興趣適合自己的運動，運動過程：
暖身十五分鐘，運動持續二十至四十分鐘，再緩和運動十五分鐘。運動頻率：每週三至五次，可以每天交替從事不同種類的運動。運動強度：不論強度如何，持之以恆，就會對減重產生明顯的成效。快走或走路對於肥胖者、體適能不佳者或者是久未運動者，其心肺功能及攝氧能力皆會有改善作用。

四、注意呼吸障礙開始運動時，可能會有呼吸困難，心跳急促的現象。不要勉強做過量的運動、配合動作做規律的呼吸、可鼻和口同時呼吸。

五、避免過熱
肥胖者對熱的耐受性較差，運動時要穿較易散熱的衣服，和可吸汗的衣料。